Zima minęła, więc czas zaszaleć sportowo. Dziś nawet w małych miasteczkach osoby po pięćdziesiątce mają coraz więcej możliwości. Obok popularnego nordic walkingu, jogi, pilatesu czy zajęć w wodzie można spróbować bardziej egzotycznych tai-chi i karate. Są miejsca, gdzie się tańczy i jeździ na wycieczki rowerowe; dla chętnych nie zabraknie zajęć z kabaretu (to w końcu też jakaś forma ruchu…). Sporo ofert mają dla swoich słuchaczy uniwersytety trzeciego wieku (sekcje sportowe) – same zajęcia są często darmowe lub mało płatne, natomiast zapis na UTW trochę kosztuje (50–100 zł rocznie). Ale i tak warto, bo zajęcia komercyjne są wielokrotnie droższe. W licznych miastach aktywne są kluby seniora, a w dużych, takich jak Warszawa, sporo jest ofert również z fundacji, stowarzyszeń itd. Nic, tylko się ruszać!

LUBELSKIE

Lublin

• „Aktywny Senior na Orliku”, 1.03–30.11, sobota w godz. 11.00–12.00 i niedziela w godz. 17.00–18.00, orliki przy szkołach podstawowych i gimnazjach: ul. Czwartaków 11, Wajdeloty 1, Róży Wiatrów 9, Rycerska 9, Śliwińskiego 5, Władysława Jagiełły 11, Kunickiego 116, Lwowska 11, Krasińskiego 7, Pogodna 19, Radzyńska 5, Tumidajskiego 6a, Al. Racławickie 7. Dla wszystkich mieszkańców Lublina 50+ – bezpłatnie. Animatorzy prowadzą zajęcia z tenisa stołowego, gry w bule, gimnastyki, badmintona, tenisa ziemnego, nordic walkingu i gier zespołowych. Mile widziany udział rodzin seniorów.

Kluby seniora w Lublinie:

• ul. Owocowa 6 (dzielnica Ponikwoda), poniedziałek i środa w godz. 16.00–19.00, gimnastyka usprawniającą, gry i ćwiczenia wspomagające pamięć, tel. 601 961 033 lub (81) 466 55 60, wew. 14;
• ul. Róży Wiatrów 9 (Osiedle Kruczkowskiego), od poniedziałku do piątku w godz. 15.00–18.00, potańcówki, tel. 667 158 029;
• ul. Roztocze 1 (dzielnica Węglin), poniedziałek w godz. 13.00–16.00 i środa w godz. 10.00–14.00, zajęcia z rehabilitacji, spotkania z lekarzami, zajęcia tai-chi, tel. 81 466 55 64;
• ul. Tuwima 5 (dzielnica Dziesiąta), wtorek w godz. 10.00–14.00 i czwartek w godz. 14.00–18.00, rehabilitacja, masaże, ćwiczenia indywidualne i grupowe, tel. 81 466 55 60, wew. 11;
• ul. Narutowicza 6 (dzielnica Śródmieście), poniedziałek i czwartek w godz. 11.30–14.30, spacery, wycieczki, tel. 512 081 028;
• al. Jana Pawła II 11 (dzielnica Czuby), wtorek i piątek w godz. 12.30–15.30, zajęcia rehabilitacyjne i prozdrowotne, spacery, wycieczki, tel. 512 081 028.

Uniwersytety trzeciego wieku w województwie:

• Puławy, ul. Wojska Polskiego 4, POK „Dom Chemika”, tel. 81 886 48 61. Ruch przy muzyce, gimnastyka, relaksacja, wycieczki i spacery, rehabilitacja, pływalnia, medycyna naturalna.
• Tomaszów Lubelski, ul. Traugutta 12/17. Ruch przy muzyce, gimnastyka z aerobikiem i gry zespołowe, profilaktyka zdrowia, kabaret.
• Kraśnik, Centrum Kultury i Promocji, al. Niepodległości 44, tel. 81 825 63 36. Nordic walking, gimnastyka, rehabilitacja na pływalni, ruch przy muzyce.
• Biała Podlaska, ul. Piaskowa 9, tel. 83 344 02 57. Gimnastyka, ruch przy muzyce, wycieczki turystyczne, nordic walking, pływalnia.
• Radzyń Podlaski, Radzyński Ośrodek Kultury i Rekreacji, ul. Jana Pawła II 4, tel. 83 352 73 14. Zespoły: ogrodniczy, ćwiczenia rehabilitacyjno-lecznicze, turystyki rowerowej, filmowy.
• Parczew, Parczewski Dom Kultury, ul. Bema 5, tel. 83 354 25 56. Zespół turystyczno-krajoznawczy.
• Międzyrzec Podlaski, Miejski Ośrodek Kultury, ul. Warszawska 37, tel. 83 371 63 99. Nordic walking, turystyka rowerowa, pływalnia.
• Opole Lubelskie, Miejsko-Gminna Biblioteka Publiczna w Opolu Lubelskim, ul. Długa 17, tel. 81 827 21 33. Ruch przy muzyce.
• Krasnystaw, ul. Okrzei 23, tel. 82 576 20 93. Zespoły turystyczno-gimnastyczny i jogi.
• Poniatowa, ul. Fabryczna 1, www.tpp.poniatowa.pl. Pływalnia.

LUBUSKIE

Zielona Góra

• UTW Zielona Góra, al. Wojska Polskiego 9, kontakt@utw.zgora.pl, tel./faks: +48 68 453 26 51. Zespół turystyczno-krajoznawczy Ciekawi Świata – wycieczki.
• Lubuskie Towarzystwo Krzewienia Kultury Fizycznej w Zielonej Górze, w każdą środę 1,5-godzinne spacery duktami leśnymi wokół Zielonej Góry, zbiórka o godz. 10.00 na parkingu przed wejściem do Amfiteatru im. A. German, zdzislawa@nordicwalking.pl, tel. +48 664 96 22 34.

Gorzów Wielkopolski

• Centrum Tańca „Fan Dance”, ul. Kosynierów Gdyńskich 21 B, tel./faks (do godz. 15.00): 95 729 22 42, tel. (po godz. 15.00): 95 722 77 55 oraz 602 403 274. Kurs tańca towarzyskiego i użytkowego dla osób 50+, 60+…, środa 18.00–19.00, 50 zł/miesiąc. Początkujący i zaawansowani.
• UTW Gorzów Wielkopolski, czesne: 70 zł/semestr, utw-gorzow@wp.pl, tel. 95 722 48 75 (dni powszednie w godz. 10.00–13.00).
• Gimnastyka na powietrzu, środa o godz. 10.00 i 11.00 (dwie grupy), zbiórka na parkingu obok amfiteatru w parku im. Siemiradzkiego.
• Gimnastyka rehabilitacyjna, zajęcia dla 9 grup w zamiejscowym wydziale AWF, 30 zł/semestr, za raz w tygodniu.
• Joga, klub Zodiak, aż 7 grup, 30 zł/semestr.
• Zajęcia na basenach Słowianki, 50 zł/semestr.
• Nordic walking, raz w tygodniu, kilka grup, spotkanie na końcu Osiedla Europejskiego, przejście do rezerwatu Gorzowskie Murawy, 30 zł/semestr.

PODLASKIE

Białystok

• UTW Białystok, zajęcia w sekcjach, tel. 85 74 57 108 (sekretariat), dla słuchaczy – wpisowe UTW: 100 zł/rok.
• Sekcja gimnastyki rekreacyjnej, ul. Głowackiego 14, klub Jubilat, tel. 604 539 906, poniedziałek i piątek w godz. 11.00–12.00, 10 zł/semestr.
• Sekcja gimnastyki, Halina Wiszowata, 604 439 521, klub Kaktus, ul. Słonecznikowa 19, środa o godz. 12.30.
• Sekcja gimnastyki relaksacyjnej, Barbara Kierkowska, klub Zenit, ul. Mieszka I 14, wtorek o godz. 11.00 i piątek o godz. 11.00.
• Sekcja gimnastyki, Renata Janas, tel. 511 544 443, klub Mozaika, ul. M.C. Skłodowskiej (nad Opałkiem), wtorek i czwartek w godz. 11.45–12.45.
• Sekcja turystyki pieszej „TRAMP”, Maria Wójcicka, tel. 504 892 703.
• Koło PTTK „SENIOR”, osoba do kontaktu: Teresa Pruciak, tel. 511 302 176. Krótkie rajdy po Podlasiu.
• Sekcja Rekreacji Żeglarskiej Komandor, Tadeusz Wondołkowski, tel. 604 996 356, klub Miraż, ul. Kozłowa 4, 12.10.2017 r., czwartek o godz. 17.00, spotkania w co drugi czwartek.
• Ping-pong, Zbigniew Łapiński, tel. 85 741 03 35, klub Puchatek, ul. Stołeczna 12, wtorek i czwartek w godz. 13.00–15.00.
• Sekcja gry w bilard, Zbigniew Łapiński, tel. 85 741 03 35, klub Mikron, ul. Ciepła 15, w trakcie uzgadniania.
• Sekcja turystyki wyjazdowej, Maria Waśkiewicz, tel. 695 328 613, wczasy i wycieczki w kraju i za granicą.
• Sekcja nordic walkingu, Helena Łukaszewicz, środa o godz. 9:30, zbiórka na przystanku przy lodowisku.
• Sekcja siatkarska, Władysław Gliński, tel. 514 762 943, Sala Gier II, Studium Wychowania Fizycznego i Sportu Politechniki Białostockiej, ul. Wiejska 45A, piątek w godz. 17.30–19.00.
• Rowerowa Sekcja Turystyczno-Rekreacyjna, Lech Wiszowaty, tel. 605 152 047, spotkania w sezonie rowerowym w piątki o godz. 10.00.
• Centrum Seniora, ul. św. Rocha 4, tel. 606 623 131, 668 199 442.
• Aqua aerobic na basenie przy ul. Mazowieckiej 39C, środa w godz. 10.00–10.45 i piątek w godz. 10.45–11.30, 10/12 zł za każde wejście.

Suwałki

• Zespół Pieśni i Tańca, SOK, ul. Papieża Jana Pawła II 5, sala 215, grupy: „Filary” – grupa reprezentacyjna, wtorek i czwartek w godz. 18.00–20.00; „Patroni” – dorośli obywatele kontynuujący lokalne tradycje; „Dinozaury” – zrekonstruowana grupa tancerzy z lat 80., wtorek i czwartek w godz. 20.00–21.30. Kontakt: 87 566 42 11, suwalszczyzna@soksuwalki.eu.

Łomża

• Klub Seniora, ul. M. Skłodowskiej-Curie 1, tel. 086 2162849, czynny od poniedziałku do piątku w godz. 7.00–15.00. Pełny dostęp do sali rekreacyjnej wyposażonej w sprzęt do rehabilitacji ruchowej; uczestniczenie w wieczorkach tanecznych organizowanych w co drugą sobotę w godz. 16–22.

OPOLSKIE

Opole

• UTW Opole, ul. Damrota 6, tel. 605 949 318, 77 455 67 41, Halina Łubniewska, e-mail: sutw.opole@gmail.pl, www.facebook.com/sutw.opole. Sekcje zainteresowań: rehabilitacji, zdrowia, turystyczna, w planach: rowerowa.

Oddziały uniwersytetów trzeciego wieku w województwie:

• Namysłów, pl. Wolności 12 A, tel. 77 410 51 93, wew. 163, Łukasz Stefan, e-mail: pcpr@namyslow.pl.
• Kluczbork, ul. Rynek 1, tel. 77 418 73 66.
• Brzeg, przy WSHE, ul. Młynarska 12, tel. 606 649 752, Ewa Bruzi, e-mail: ebruzi@onet.eu, www.wshe.edu.pl.
• Olesno, ul. Dworcowa 13, tel. 609 142 069, Maria Podgórska, e-mail: utw.olesno@wp.pl.
• Dobrodzień, przy Dobrodzieńskim Ośrodku Kultury i Sportu, pl. Wolności 24, tel. 34 35 75 346, Grażyna Sawicka.
• Zawadzkie, u. Dębowa 11, tel. 77 461 64 29, Danuta Prychidna, e-mail: uniwerytetzaw@interia.pl.
• Niemodlin, ul. Mikołaja Reja 1, tel. 77 46 060 96, osoba do kontaktu: Maria Jańczuk, strona internetowa: www.okniemodlin.org.
• Nysa, ul. Armii Krajowej 21, tel. 531 020 887 lub 77 43 32 256A, Michalina Danuta Podgórni, e-mail: utwnysa@wp.pl, strona internetowa: www.utwnysa.pl. Gimnastyka kręgosłupa. Gimnastyka w wodzie. Warsztaty z animatorem osób starszych. Zajęcia z nordic walkingu. Gimnastyka rekreacyjna. Wycieczki turystyczno-krajoznawcze, imprezy otwarte o charakterze integracji międzypokoleniowej, Spartakiady Seniorów, Zlot Dreptaków.
• Korfantów, przy Gimnazjum im. Czesława Niemena w Korfantowie, ul. Mickiewicza 1, tel. 77 43 19 127, osoba do kontaktu: Józef Maziak, e-mail: uniwer3w@wp.pl.
• Krapkowice, ul. Sienkiewicza 9, tel. 733 748 902, Ludomira Kamińska, e-mail: uniwersytet-krapkowice@wp.pl, strona internetowa: www.uniwersytet-krapkowice.pl.
• Strzelce Opolskie, ul. Krakowska 16, tel. 604 915 083, osoba do kontaktu: Izabela Stalska.
• Prudnik, ul. Gimnazjalna 2, tel. 884 093 686, Regina Sieradzka, e-mail: przyjaciele.1.lo@wp.pl; ul. Prężyńska 3-5-7, tel. 600 910 360, Wioletta Boberska, e-mail: utw@vp.pl, strona internetowa: www.utwp.jimdo.com.
• Głuchołazy, ul. Boh. Warszawy 7, tel. 77 439 16 98, wew. 40 (wtorek i środa w godz. 13.00–15.00), Barbara Morajko, e-mail: utwglucholazy@onet.pl, www.utwglucholazy.blog.onet.pl.
• Kędzierzyn-Koźle, al. JP II 27, tel. 665 507 100, Ewa Pisarzewska, e-mail: utwkkozle@interia.pl, www.sutwkedzierzynkozle.pl, opłata wpisowa: 10 zł, członkowska za II semestr: 50 zł, za legitymację: 3 zł. Wycieczki turystyczne: spacer 21.03, jednodniowe: Wieliczka, Cieszyn, Mrzeżyno – wyjazd na turnus z zabiegami „Zdrowie i rehabilitacja”; ul. Skarbowa 10, tel. 507 133 062, Eugenia Brunagiel.
• Polski Związek Rencistów, Emerytów i Inwalidów, Oddział Rejonowy Namysłów I w Namysłowie, ul. Harcerska 1, 46-100. Namysłów organizuje Namysłowską Olimpiadę Seniorów, tel. 77 410 75 13.

MAZOWIECKIE

Warszawa

• Mokotów, gimnastyka dla seniorów za darmo, Fundacja Kreatywne Popołudnia, ul Blacharska 1.
• Służewiecki Dom Kultury, ul. Bacha 15, tel. 22 843 91 01, 22 397 72 71. Program „Tacy Młodzi” dla osób 50+. Nordic walking – rekreacyjne spacery z trenerem, pilates, joga i treningi na świeżym powietrzu. Część zajęć jest darmowa, pozostałe – płatne, ale niedużo. Aktualna oferta – tel. 785 825 135. Dom Kultury chce także stworzyć zespół wokalny i taniec towarzyski – czekają na panów! Informacje pod nr. tel. 785 825 135. Ruszają też stretching + relaksacja. Zajęcia w piątki w godz. 15.00–16.00. Opłata stała: 30 zł.
• Ursynowskie Centrum Sportu i Rekreacji, programy „Senior Starszy Sprawniejszy” (zajęcia 2 razy w tygodniu, za darmo), „Pływanie dla Seniora” (elementy aerobiku i aqua aerobicu z ćwiczeniami gimnastycznymi, w wyznaczonych dniach, bilet 6 zł/60 min), szczegóły: Zespół Ośrodków Sportowych, ul. Hirszfelda 11, tel. 22 643 94 36, e-mail: hirszfelda@ucsir.pl, ZOS „Koncertowa”, tel. 22 644 40 35, e-mail: koncertowa@ucsir.pl, ZOS „Aqua Relaks”, ul. Wilczy Dół, tel. 22 648 54 71, e-mail: aquarelaks@ucsir.pl.
• Wspólne ćwiczenia z Dziarskim Dziadkiem, Antoni Huczyński, lat 92, codziennie ćwiczy w Lesie Kabackim przy charakterystycznej altance z napisem „Moja Ojczyzna – Mój kraj”. Można dołączyć do niego między godz. 8.00 a 10.00.
• Praga-Południe, Centrum Społeczne Paca 40, gimnastyka ogólnosprawnościowa, wtorek w godz. 9.45–10.45, kontakt i więcej informacji: Magda Czoch, tel. 601 391 797, e-mail: magdac@cal.org.pl; tai-chi, środa w godz. 17.45–18.45; pantomima dla seniorów, piątek w godz. 18.30–20.00, tel. 22 118 17 68, 607 737 545.
• Ośrodek Pomocy Społecznej Dzielnicy Wola, ul. Zawiszy 5, tel. 22 631 26 90, program „Aktywny Senior”, np. chór, tańce w kręgu, gimnastyka mózgu metodą Dennisona.
• Ochota, Klub Osiedlowy „Surma”, ul. Białobrzeska 17, tel. 22 823 04 32, w Klubie Kobiet „Białobrzeska” w tym samym miejscu. Dla pań: gimnastyka, gry umysłowe, wycieczki, wspólne imprezy i spotkania.
• Klub Seniora „Kuźnia”, ul. Ząbkowska 42, spotkania kółka teatralno-muzycznego, gimnastyka. Darmowe.
• Wawer – Centrum w Ruchu (warszawski kolektyw 11 uznanych choreografów, tancerzy i performerów). Przygotowują spektakle, prowadzą warsztaty i zapraszają do rozmów, tel. 516 520 453.
• Bielany, maj–czerwiec, edycja programu Bielańska Akademia Seniora, zapisy: Urząd Dzielnicy Bielany, ul. Żeromskiego 29, tel. 503 113 421 od poniedziałku do piątku w godz. 9.00–15.00 lub mailowo: senior@tworczosc.org.pl. Dla mieszkańców Bielan bezpłatny. Gimnastyka plenerowa, zajęcia relaksacyjne, wycieczka.
• Ośrodek Wsparcia Seniora przy ul. Wrzeciono 5A, tel. 22 865 77 25, środa w godz. 15.00–16.00 – tańce integracyjne na siedząco, czwartek w godz. 16.00–19.00 – zabawa taneczna; zajęcia ruchowe (gimnastyka usprawniająca, nordic walking, gimnastyka z piłkami), terapia tańcem i ruchem, gry i zabawy świetlicowe (sekcja brydżowa). Wszystko za darmo.

Radom

• Muzeum Wsi Radomskiej / Klub Seniora Parafii Miłosierdzia Bożego, nordic walking, poniedziałek o godz. 14.00, bezpłatne. Zbiórka przy kasach muzeum od ul. Stawowej, ks. Mirosław Kszczot, tel. 608 294 408.
• Fundacja Odnowa, ul. Dionizego Czachowskiego 30, III piętro, tel. 668 321 480; gimnastyka poranna, stretching (rozciąganie), joga, tai-chi, fitness, nordic walking, taniec towarzyski.

Siedlce

• UTW, spotkania warsztatowe i wycieczki, koordynator siedleckiego UTW: Joanna Janus, tel. 25 794 31 21, e-mail: joanna.janus@mok.siedlce.pl, www.sutw.siedlce.pl.
• Zespół Taneczny LUZ 50+, techniki tańca nowoczesnego, m.in. jazzu (zajęcia mają charakter usprawniająco-wzmacniający), wtorek i czwartek, 30 zł/miesiąc.

Płock

• UTW, pok. B101, PWSZ, pl. Dąbrowskiego 2, 09-400 Płock, tel. 024 366 54 00, wew. 242, e-mail: sutwplock@o2.pl.
• Aerobik wodny (z projektu „Wodny Senior”), zajęcia w piątek, basen przy Jagiellonce, zapisy i informacje: Janina Osiecka, tel. 666 103 480.
• Projekt „Pejzaż tańcem malowany”, czwartek w godz. 10.00–12.30, w siedzibie HZPIT „Dzieci Płocka”, ul. Jachowicza 34, opiekun grupy: Elzbieta Chaleńska-Rurka, tel. 515 523 876.
• Taniec w kręgu, środa o godz. 11.00, Centrum Aktywności Seniora przy ul. Otolińskiej 6 (dawny sklep Levi’s), zgłoszenia: Teresa Lewandowska, tel. 513 939 983.

Ostrów Mazowiecka

• UTW, piątek w godz. 12.00–13.00, Miejski Dom Kultury w Ostrowi Mazowieckiej, ul. 3 Maja 50, tel. 29 746 27 03, gimnastyka.

PODKARPACKIE

Rzeszów

• UTW: sekcja rekreacji sportowo-turystycznej, Jadwiga Banaś-Chłopecka, tel. 602 670 950; gimnastyka, Zofia Ostrowska-Tor, tel. 602 655 208; aerobik, poniedziałek i piątek o godz. 9.00, ul. Rejtana 23 (nad Almą); pilates, poniedziałek o godz. 10.00 i środa o godz. 9.00; zdrowy kręgosłup, środa o godz. 10; Cantienica, poniedziałek o godz. 10.00 i 12.00, Akademia Tańca, Kazimiera Rząsa, tel. 603 728 866; DH Europa, IV, ul. Piłsudskiego 34: trening dna miednicy, czwartek o godz. 10, trening metodą TER, czwartek w godz. 12.00–13.30; gimnastyka, wtorek i piątek w godz. 9.00–10.00, ul. Dąbrowskiego 33a, Teresa Reguła, tel. 660 716 243; nordic walking, poniedziałek i środa o godz. 10.00, Marina nad Wisłokiem, Anna Szeliga, tel. 694 799 222; tenis stołowy, sobota o godz. 16.00, hala UR na Zalesiu, Wojciech Grzywacz, tel. 601 292 488; karate, wtorek w godz. 10.00–11.00, Akademia Sportu Chikara, ul. Hanasiewicza 10, Piotr Ramot, tel. 605 828 755.

Leżajsk

• Miejskie Centrum Kultury, tel. 17 785 11 34. Klub Seniora organizuje wycieczki krajoznawcze i wspólne wyjścia na basen.

Ustrzyki Dolne

• Zespół Basenów Delfin w Ustrzykach Dolnych, dla seniorów powyżej 60. roku życia, zajęcia na basenie i siłowni, poniedziałek i czwartek w godz. 9.00–10.00, zapisy w kasie pływalni lub pod nr. tel. 13 461 31 86, odpłatne.

Sanok

• Osiedlowy Dom Kultury „Gagatek”, ul. Kochanowskiego 25, tel. 13 46 450 50, gimnastyka, poniedziałek i środa w godz. 18.00–19.00, aerobik, wtorek i czwartek w godz. 18.00–19.00.

Mielec

• UTW, al. Niepodległości 7 (SCK), kontakt: 696 626 524. Sekcje: aerobik, turystyczna, ogrodnicza, rowerowa.
• Polskie Towarzystwo Gimnastyczne „Sokół 1893”, ul. Sękowskiego 1, tel. 661 603 350, 606 917 780, e-mail: ptgsokol1893mielec@interia.pl. Wycieczki rowerowe, wycieczki turystyczno-krajoznawcze autokarowe i piesze (górskie i nizinne). Członkami grupy są dzieci, młodzież oraz dorośli.