Coraz wyższe temperatury i dłuższy dzień zachęcają do wyjścia z domu. Zwykły spacer możemy wzbogacić o wizytę na zewnętrznej siłowni. A jest ich w Warszawie coraz więcej! Ćwiczenia na świeżym powietrzu doskonale wpływają na poprawę krążenia krwi, koordynacji ruchowej oraz kondycji fizycznej. Wykonując ćwiczenia zgodnie z instrukcją poszczególnych maszyn, z pewnością wzmocnisz mięśnie całego ciała. A do tego – taka siłownia jest całkowicie darmowa!

Jakie partie ciała można ćwiczyć w siłowni plenerowej?

Sprzęty, które wchodzą w skład siłowni, najczęściej dostosowane są zarówno dla dzieci, dorosłych i seniorów, osób początkujących i zaawansowanych sportowców. Ułatwieniem dla osób początkujących są instrukcje opisujące prawidłowy sposób korzystania ze sprzętu (powinny znajdować się na każdej maszynie).

• Orbitrek – aktywuje ruch bioder, barków, ramion oraz nóg.
• Biegacz – wzmacnia mięśnie i stawy nóg, aktywuje ruch bioder, zwiększa ruchomość stawów kolanowych i biodrowych oraz poprawia zmysł równowagi ciała. Biegacz redukuje tkankę tłuszczową.
• Wahadło – buduje mięśnie i wzmacnia koordynację ruchową. Aktywuje mięśnie bioder oraz stawów biodrowych, wzmacnia mięśnie brzucha i pleców.
• Twister – poprawia koordynację ruchową. Aktywuje stawy biodrowe, wzmacnia mięśnie brzucha oraz wzmacnia lędźwiową część kręgosłupa.
• Wyciąg górny – buduje i wzmacnia mięśnie barków, ramion i górnych partii pleców. Szczególnie polecany dla osób z bólami pleców.
• Wioślarz – wzmacnia mięśnie nóg, ramion i górnej partii pleców.
• Prostownik grzbietu – wzmacnia mięśnie grzbietu boczne i przyśrodkowe, mięśnie dwugłowe ud i pośladków.
• Drabinka – wzmacnia mięśnie grzbietu, ramion oraz biceps.
• Motylek – wzmacnia mięśnie ramion, pleców, grzbietu. Pomaga w utrzymaniu poprawnej postawy ciała.
• Rowerek – wzmacnia mięśnie nóg i dolne partie ciała, poprawia ruchomość stawów kończyn dolnych, koordynację ruchową i ogólną kondycję. Jest szczególnie polecany dla osób starszych, które nie mogą czynnie uprawiać jazdy na rowerze.
• Poręcze – wzmacniają mięśnie ramion i brzucha, poprawiają kondycję mięśniową pleców, aktywizują wszystkie partie mięśniowe w zależności od rodzaju wykonywanych ćwiczeń.
• Koła Tai-chi – wzmacniają mięśnie nóg i dolne partie ciała, poprawiają ruchomość stawów kończyn dolnych, koordynację ruchową i ogólną kondycję. Koła są szczególnie polecane dla osób starszych, które nie mogą czynnie uprawiać jazdy na rowerze.
• Walec – rozwija koordynację ruchową, szczególnie zmysł równowagi.
• Stepper – wzmacnia mięśnie nóg i pośladków oraz poprawia wydolność organizmu.

Wybierz siłownię dla siebie:

Śródmieście

• Teren przy Muzeum Historii Żydów Polskich, ul. Karmelicka
• Zieleniec pod Gnojną Górą, ul. Bugaj
• Park Marszałka E. Rydza-Śmigłego
• Park Janiny Porazińskiej
• Okolice ul. Inflanckiej
• Park Mirowski

Wola

• Skwer Jana “Jura” Gorzechowskiego
• Skwer przy ul. Krochmalnej 3
• Park Powstańców Warszawy
• Okolice Skweru A. Pawełka
• Park E. Szymańskiego
• Park Zielone Odolany
• Park Moczydło

Białołęka

• Teren przy ul. Aluzyjnej i ul. Mikołaja Trąby
• Plac zabaw przy ul. Kiersnowskiego
• Kompleks boisk sportowych Orlik
• Okolice parku Henrykowskiego
• Okolice parku Strumykowa
• Plac zabaw przy ul. Odkrytej
• Plac zabaw przy ul. Portowej
• Teren przy ul. Ostródzkiej
• Park Ceramiczna

Bielany

• Warszawska Spółdzielnia Budowlano-Mieszkaniowa “Chomiczówka”
• Teren przy ul. Estrady 112
• Zespół Szkół Sportowych nr 50
• Bogusławskiego 12
• Zespół Szkół nr 124
• Park Perzyńskiego

Żoliborz

• Teren zielony przy ul. Krasińskiego
• Park Kępa Potocka
• Park Kaskada

Bemowo

• Osiedle Przyjaźń
• Teren zielony przy skrzyżowaniu ul. Lazurowej i ul. Sterniczej
• Osiedle Groty – teren przy ul. Powstańców Śląskich 17
• Skwer przy ul. Korfantego i ul. Żołnierzy Wyklętych
• Teren zielony przy rondzie im. Adameckiego
• Plac zabaw przy ul. Sołtana i ul. Wolfkego
• Okolice ul. Dywizionu 303 i ul. Lazurowej
• Plac zabaw przy ul. Uniejowskiej
• Okolice Urzędu Dzielnicy Bemowo
• Okolice ul. Wrocławskiej
• Osiedle Kameralne
• Fort Bema

Ursus

• Okolice Przedszkola nr 343, ul. Zagłoby
• OSiR przy ul. gen. K. Sosnkowskiego
• Teren przy Gimnazjum nr 132

Włochy

• Teren szkoły przy ul. Malowniczej 31
• Park Marka Kotańskiego
• Park Plac Wolności
• Park Kombatantów
• Park Cietrzewia

Ochota

• Skwer Dobrego Maharadży
• Park Forty Korotyńskiego
• Skwer Grotowskiego
• Park Z. Malickiego
• Park Szczęśliwice

Mokotów

• Okolice ul. Maklakiewicza i Etiudy Rewolucyjnej
• Park Stanisława Dygata, okolice ul. Spalskiej
• Okolice ul. Blacharskiej i ul. Modzelewskiego
• Okolice ul. Odyńca i al. Niepodległości
• Okolice ul. Górskiej i ul. Zbierskiej
• Okolice ul. Złotych Piasków i ul. Batumi
• Okolice ul. Urle
• Okolice ul. Maltańskiej
• Okolice ul. Gościniec i ul. Gwintowej
• Okolice ul. Korczyńskiej i ul. Urle
• Okolice ul. Zwierzynieckiej
• Okolice ul. Piekałkiewicza
• Okolice ul. Niegocińskiej
• Okolice ul. Bartłomieja
• Okolice ul. Elsnera
• Okolice ul. Jeziornej
• Okolice ul. Bonifacego
• Okolice ul. Broniwoja
• Park Morskie Oko
• Park Szczubełka
• Park Arkadia

Wilanów

• Kompleks boisk sportowych Orlik 2012, ul. Św. Urszuli Ledóchowskiej
• Okolice ul. Jabłonowskiego
• Okolice kanału Wolickiego
• Okolice plaży Wilanów

Ursynów

• Teren zielony przy ul. Wesołej, Szolc-Rogozińskiego i Rosoła
• Naprzeciwko Urzędu Dzielnicy Ursynów
• Kompleks boisk sportowych Orlik 2012
• Teren zielony przy ul. Raabego
• Park im. Romana Kozłowskiego
• Teren parku Sąsiedzkiego
• Teren przy ul. Cybisa
• Park im. Jana Pawła II
• Góra “Trzech Szczytów”
• Nasz Park

Wawer

• Teren obiektu sportowego “Syrenka” przy ul. Starego Doktora
• Okolice skrzyżowania ul. Wilgi i ul. Juliusza Osterwy
• Okolice skrzyżowania ul. Błękitnej i ul. Solidnej
• Teren rekreacyjny przy ul. Skalnicowej
• Okolice ul. Strzygłowskiej
• Okolice ul. Kadetów
• Okolice ul. Izbickiej

Wesoła

• Teren rekreacyjny przy ul. Jeździeckiej
• Teren rekreacyjny przy ul. Granicznej
• Teren rekreacyjny przy ul. Akacjowej
• Teren rekreacyjny przy ul. Warszawskiej
• Skwer przy ul. Świerkowej

Rembertów

• Okolice ul. Pociskowej i ul. Franciszka Ilskiego
• Teren rekreacyjny “Syrenka” przy ul. Magenta
• Okolice ul. Strażackiej i ul. Kordiana
• Teren przy ul. Chełmżyńskiej 168
• Teren przy ul. Dwóch Mieczy 41

Praga-Południe

• Park nad jeziorem Balaton – ul. Jana Nowaka-Jeziorańskiego
• Park im. Obwodu Praga Armii Krajowej (OPAK)
• Park nad jeziorem Balaton – ul. Kapelanów AK
• Wał Miedzeszyński – okolice ul. Algierska
• Teren przy ul. Romea i Julii
• Osiedle Ostrobramska
• Park Waszyngtona
• Park Polińskiego
• Park Znicza

Praga-Północ

• Teren zielony przy ul. Białostockiej i ul. Radzymińskiej
• Teren przy ul. Markowskiej i ul. Kijowskiej
• Teren przy ul. Boruty i ul. Kawęczyńskiej
• Park Praski – od strony al. Solidarności
• Park Praski – Wybrzeże Helskie
• Plac gen. Józefa Hallera

Targówek

• Park Bródnowski, okolice Urzędu Dzielnicy Targówek, ul. św. Wincentego
• Teren przy ul. Bukowieckiej w pobliżu os. Wilno
• Teren przy ul. Wyspowej i ul. Uznamskiej
• Las Bródnowski, ul. L. Kondratowicza
• VIII Ogród Jordanowski, ul. Suwalska 13