1 dzień

• Śniadanie – herbata, muesli (35 g) z jogurtem naturalnym (250 ml, 2 procent), chleb razowy (100 g), polędwica sopocka (40 g), pomidor
• II śniadanie – herbata, bułka kajzerka, wędzona makrela (80 g), ogórek kiszony
• Obiad – zupa pomidorowa z ryżem (450 g), pierogi z chudym serem (300 g), surówka z marchewki (250 g), 1 jabłko
• Kolacja – herbata, chleb słonecznikowy (80 g), szynka (40 g), sałatka jarzynowa (150 g)
• Podwieczorek – jogurt owocowy (mały 0,5 procent), banan, jabłko

2  dzień

• Śniadanie – herbata, płatki kukurydziane (35 g) z mlekiem (0,5 procent, 250 ml), chleb żytni (100 g), wędzonka wołowa (40 g), ogórek kiszony, surówka z pomidorów i cebuli (250 g)
• II śniadanie – herbata, chleb graham (100 g), chudy twaróg z rzodkiewką i jogurtem (200 g)
• Obiad – barszcz czerwony (450 ml), dorsz pieczony w folii (200 g), kalafior i brokuły (250 g), ziemniaki (250 g), kompot owocowy (200 g)
• Kolacja – herbata, chleb słonecznikowy (100 g), pieczeń wołowa (1 plasterek), ser brie (30 g), pomidor, ogórek
• Podwieczorek – mały jogurt, grejpfrut, banan

3 dzień

• Śniadanie – herbata, chleb mieszany (80 g), bułka ze słonecznikiem, kiełbasa drobiowa (30 g), chudy twaróg z kefirem i świeżym ogórkiem (200 g), pomidor
• II śniadanie – herbata, chleb żytni (80 g), polędwica (25 g), jogurt (150 ml), kiwi
• Obiad – zupa ogórkowa z ryżem (450 ml), schab pieczony (80 g), sałata z pomidorem i cebulą polana olejem roślinnym (200 g), kasza gryczana (200 g), kompot
• Kolacja – herbata, chleb graham (80 g), szprotki w sosie pomidorowym (150 g), ser wędzony (20 g), papryka, ogórek kiszony
• Podwieczorek – mały jogurt owocowy