Taśmy elastyczne to znakomity przyrząd do ćwiczeń dla seniorów. W czasie ćwiczenia ruch jest wykonywany z coraz większym nakładem sił osoby ćwiczącej, a do jej możliwości można dostosować siłę oporu taśmy.

Odpowiedni kolor taśmy decyduje o stopniu jej sprężystości: najmniejszemu możliwemu oporowi taśmy odpowiada jej kolor żółty, natomiast największy opór można uzyskać ćwicząc taśmami w kolorze złotym. Dla osób starszych najbardziej wskazanymi do ćwiczeń będą taśmy w kolorze żółtym lub czerwonym.

W ćwiczeniach z taśmami w pozycji stojącej należy zawsze przyjmować postawę w niewielkim wykroku – taka postawa zapobiega pogłębianiu się lordozy w czasie ćwiczeń. Ważny podczas ćwiczeń z taśmami jest sposób oddychania. Podczas pokonywania oporu taśmy należy stosować wydech, natomiast podczas rozluźnienia wdech powietrza. Aby zapobiegać wysunięciu się końców taśmy z rąk podczas ćwiczeń, taśmę należy owinąć wokół dłoni przynajmniej jeden raz.

Ponieważ ćwiczenia z taśmami cechuje narastanie oporu, a w konsekwencji wzrost ich intensywności, zaleca się powtórzenie danego ruchu do 10 razy. Dla osób początkujących zaleca się również wykonanie w jednym zestawie od 6 do 8 ćwiczeń z taśmami. Oczywiście ostateczna liczba powtórzeń ćwiczenia zależy zawsze od możliwości kondycyjnych ćwiczącej osoby.

Zastosowanie taśm przynosi wymierne efekty, takie jak:

• przyrost siły mięśniowej,
• obniżenie granic bólu,
• poprawa reakcji równoważnych,
• obniżenie nadmiernej masy ciała,
• poprawa wytrzymałości,
• profilaktyka wypadków,
• obniżenie zbyt wysokiego ciśnienia,
• korekcja postawy,
• poprawa ruchomości stawów,
• mobilizacja do pracy
• zwiększenie elastyczności mięśni.