Ćwicz kondycję na siłowni pod chmurką

Coraz wyższe temperatury i dłuższy dzień zachęcają do wyjścia z domu. Zwykły spacer możemy wzbogacić o wizytę na zewnętrznej siłowni. A jest ich w Warszawie coraz więcej! Ćwiczenia na świeżym powietrzu doskonale wpływają na poprawę krążenia krwi, koordynacji ruchowej oraz kondycji fizycznej. Wykonując ćwiczenia zgodnie z instrukcją poszczególnych maszyn, z pewnością wzmocnisz mięśnie całego ciała. A do tego – taka siłownia jest całkowicie darmowa!

Jakie partie ciała można ćwiczyć w siłowni plenerowej?

Sprzęty, które wchodzą w skład siłowni, najczęściej dostosowane są zarówno dla dzieci, dorosłych i seniorów, osób początkujących i zaawansowanych sportowców. Ułatwieniem dla osób początkujących są instrukcje opisujące prawidłowy sposób korzystania ze sprzętu (powinny znajdować się na każdej maszynie).

  • Orbitrek – aktywuje ruch bioder, barków, ramion oraz nóg.
  • Biegacz – wzmacnia mięśnie i stawy nóg, aktywuje ruch bioder, zwiększa ruchomość stawów kolanowych i biodrowych oraz poprawia zmysł równowagi ciała. Biegacz redukuje tkankę tłuszczową.
  • Wahadło – buduje mięśnie i wzmacnia koordynację ruchową. Aktywuje mięśnie bioder oraz stawów biodrowych, wzmacnia mięśnie brzucha i pleców.
  • Twister – poprawia koordynację ruchową. Aktywuje stawy biodrowe, wzmacnia mięśnie brzucha oraz wzmacnia lędźwiową część kręgosłupa.
  • Wyciąg górny – buduje i wzmacnia mięśnie barków, ramion i górnych partii pleców. Szczególnie polecany dla osób z bólami pleców.
  • Wioślarz – wzmacnia mięśnie nóg, ramion i górnej partii pleców.
  • Prostownik grzbietu – wzmacnia mięśnie grzbietu boczne i przyśrodkowe, mięśnie dwugłowe ud i pośladków.
  • Drabinka – wzmacnia mięśnie grzbietu, ramion oraz biceps.
  • Motylek – wzmacnia mięśnie ramion, pleców, grzbietu. Pomaga w utrzymaniu poprawnej postawy ciała.
  • Rowerek – wzmacnia mięśnie nóg i dolne partie ciała, poprawia ruchomość stawów kończyn dolnych, koordynację ruchową i ogólną kondycję. Jest szczególnie polecany dla osób starszych, które nie mogą czynnie uprawiać jazdy na rowerze.
  • Poręcze – wzmacniają mięśnie ramion i brzucha, poprawiają kondycję mięśniową pleców, aktywizują wszystkie partie mięśniowe w zależności od rodzaju wykonywanych ćwiczeń.
  • Koła Tai-chi – wzmacniają mięśnie nóg i dolne partie ciała, poprawiają ruchomość stawów kończyn dolnych, koordynację ruchową i ogólną kondycję. Koła są szczególnie polecane dla osób starszych, które nie mogą czynnie uprawiać jazdy na rowerze.
  • Walec – rozwija koordynację ruchową, szczególnie zmysł równowagi.
  • Stepper – wzmacnia mięśnie nóg i pośladków oraz poprawia wydolność organizmu.

Wybierz siłownię dla siebie:

Śródmieście

  • Teren przy Muzeum Historii Żydów Polskich, ul. Karmelicka
  • Zieleniec pod Gnojną Górą, ul. Bugaj
  • Park Marszałka E. Rydza-Śmigłego
  • Park Janiny Porazińskiej
  • Okolice ul. Inflanckiej
  • Park Mirowski

Wola

  • Skwer Jana „Jura” Gorzechowskiego
  • Skwer przy ul. Krochmalnej 3
  • Park Powstańców Warszawy
  • Okolice Skweru A. Pawełka
  • Park E. Szymańskiego
  • Park Zielone Odolany
  • Park Moczydło

Białołęka

  • Teren przy ul. Aluzyjnej i ul. Mikołaja Trąby
  • Plac zabaw przy ul. Kiersnowskiego
  • Kompleks boisk sportowych Orlik
  • Okolice parku Henrykowskiego
  • Okolice parku Strumykowa
  • Plac zabaw przy ul. Odkrytej
  • Plac zabaw przy ul. Portowej
  • Teren przy ul. Ostródzkiej
  • Park Ceramiczna

Bielany

  • Warszawska Spółdzielnia Budowlano-Mieszkaniowa „Chomiczówka”
  • Teren przy ul. Estrady 112
  • Zespół Szkół Sportowych nr 50
  • Bogusławskiego 12
  • Zespół Szkół nr 124
  • Park Perzyńskiego

Żoliborz

  • Teren zielony przy ul. Krasińskiego
  • Park Kępa Potocka
  • Park Kaskada

Bemowo

  • Osiedle Przyjaźń
  • Teren zielony przy skrzyżowaniu ul. Lazurowej i ul. Sterniczej
  • Osiedle Groty – teren przy ul. Powstańców Śląskich 17
  • Skwer przy ul. Korfantego i ul. Żołnierzy Wyklętych
  • Teren zielony przy rondzie im. Adameckiego
  • Plac zabaw przy ul. Sołtana i ul. Wolfkego
  • Okolice ul. Dywizionu 303 i ul. Lazurowej
  • Plac zabaw przy ul. Uniejowskiej
  • Okolice Urzędu Dzielnicy Bemowo
  • Okolice ul. Wrocławskiej
  • Osiedle Kameralne
  • Fort Bema

Ursus

  • Okolice Przedszkola nr 343, ul. Zagłoby
  • OSiR przy ul. gen. K. Sosnkowskiego
  • Teren przy Gimnazjum nr 132

Włochy

  • Teren szkoły przy ul. Malowniczej 31
  • Park Marka Kotańskiego
  • Park Plac Wolności
  • Park Kombatantów
  • Park Cietrzewia

Ochota

  • Skwer Dobrego Maharadży
  • Park Forty Korotyńskiego
  • Skwer Grotowskiego
  • Park Z. Malickiego
  • Park Szczęśliwice

Mokotów

  • Okolice ul. Maklakiewicza i Etiudy Rewolucyjnej
  • Park Stanisława Dygata, okolice ul. Spalskiej
  • Okolice ul. Blacharskiej i ul. Modzelewskiego
  • Okolice ul. Odyńca i al. Niepodległości
  • Okolice ul. Górskiej i ul. Zbierskiej
  • Okolice ul. Złotych Piasków i ul. Batumi
  • Okolice ul. Urle
  • Okolice ul. Maltańskiej
  • Okolice ul. Gościniec i ul. Gwintowej
  • Okolice ul. Korczyńskiej i ul. Urle
  • Okolice ul. Zwierzynieckiej
  • Okolice ul. Piekałkiewicza
  • Okolice ul. Niegocińskiej
  • Okolice ul. Bartłomieja
  • Okolice ul. Elsnera
  • Okolice ul. Jeziornej
  • Okolice ul. Bonifacego
  • Okolice ul. Broniwoja
  • Park Morskie Oko
  • Park Szczubełka
  • Park Arkadia

Wilanów

  • Kompleks boisk sportowych Orlik 2012, ul. Św. Urszuli Ledóchowskiej
  • Okolice ul. Jabłonowskiego
  • Okolice kanału Wolickiego
  • Okolice plaży Wilanów

Ursynów

  • Teren zielony przy ul. Wesołej, Szolc-Rogozińskiego i Rosoła
  • Naprzeciwko Urzędu Dzielnicy Ursynów
  • Kompleks boisk sportowych Orlik 2012
  • Teren zielony przy ul. Raabego
  • Park im. Romana Kozłowskiego
  • Teren parku Sąsiedzkiego
  • Teren przy ul. Cybisa
  • Park im. Jana Pawła II
  • Góra „Trzech Szczytów”
  • Nasz Park

Wawer

  • Teren obiektu sportowego „Syrenka” przy ul. Starego Doktora
  • Okolice skrzyżowania ul. Wilgi i ul. Juliusza Osterwy
  • Okolice skrzyżowania ul. Błękitnej i ul. Solidnej
  • Teren rekreacyjny przy ul. Skalnicowej
  • Okolice ul. Strzygłowskiej
  • Okolice ul. Kadetów
  • Okolice ul. Izbickiej

Wesoła

  • Teren rekreacyjny przy ul. Jeździeckiej
  • Teren rekreacyjny przy ul. Granicznej
  • Teren rekreacyjny przy ul. Akacjowej
  • Teren rekreacyjny przy ul. Warszawskiej
  • Skwer przy ul. Świerkowej

Rembertów

  • Okolice ul. Pociskowej i ul. Franciszka Ilskiego
  • Teren rekreacyjny „Syrenka” przy ul. Magenta
  • Okolice ul. Strażackiej i ul. Kordiana
  • Teren przy ul. Chełmżyńskiej 168
  • Teren przy ul. Dwóch Mieczy 41

Praga-Południe

  • Park nad jeziorem Balaton – ul. Jana Nowaka-Jeziorańskiego
  • Park im. Obwodu Praga Armii Krajowej (OPAK)
  • Park nad jeziorem Balaton – ul. Kapelanów AK
  • Wał Miedzeszyński – okolice ul. Algierska
  • Teren przy ul. Romea i Julii
  • Osiedle Ostrobramska
  • Park Waszyngtona
  • Park Polińskiego
  • Park Znicza

Praga-Północ

  • Teren zielony przy ul. Białostockiej i ul. Radzymińskiej
  • Teren przy ul. Markowskiej i ul. Kijowskiej
  • Teren przy ul. Boruty i ul. Kawęczyńskiej
  • Park Praski – od strony al. Solidarności
  • Park Praski – Wybrzeże Helskie
  • Plac gen. Józefa Hallera

Targówek

  • Park Bródnowski, okolice Urzędu Dzielnicy Targówek, ul. św. Wincentego
  • Teren przy ul. Bukowieckiej w pobliżu os. Wilno
  • Teren przy ul. Wyspowej i ul. Uznamskiej
  • Las Bródnowski, ul. L. Kondratowicza
  • VIII Ogród Jordanowski, ul. Suwalska 13